模特运动与形体美

 模特的美是普通人所羡慕的，很多模特先天条件充足，具备了良好的形体线条，如何保持美就成为专业训练中的重要科目——形体训练。

 模特形体训练主要解决两方面的问题：一是提高形体语言的表现能力；二是达到健身、减脂、塑形的目的。

 形体训练是以运动的方式完成的。运动可以保证身体的健康，运动可以提升形体的美感。通过适当的运动和练习，女性的腰部、腹部的肌肉会收紧，臀中肌、臀大肌的肌肉会结实、紧绷而上翘，使腰和臀部的线条更美，腰围比臀围更细，加大了臀、腰差的比例，使之接近黄金分割率。

 另外，从人体生理与解剖的角度看，表演时摆姿势、走猫步的运动生理过程对人体代谢也具有积极的作用，当人体肌肉进行紧张或放松变化时，形成肌肉“一松一紧”的运动状态，是一个肢体关节的伸屈肌群进行等张收缩(肌肉收缩时的张力几乎没有变化，而只是长度发生变化)，另一肢体达到完全放松程度的一个肢体姿势，是较好的有氧训练过程，用的是“内劲”(就是固定姿势时缓慢而有力，以便易于达到调整内部肌纤维和骨头之间力和型的关系)，也是训练优美体态的最佳手段。

 用餐指导与形体美，形体训练与饮食营养的关系非常密切，合理的饮食习惯能更好地帮组有效的控制形体。体重较重需要减脂的模特：训练前不能提前储存热量，在未进食状态下运动，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的；运动后一小时内也不要进食，刚运动完的新陈代谢非常旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时如果马上进食，身体会超量吸收，导致肌纤维变粗而形成块状肌肉，起到减脂的反作用。

 需要进行增肌训练的：训练后的那一餐至关重要，当摄入恰当的碳水化合物时，能把训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中，为下次训练储备能量；第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长；第三能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。